7 причин выполнять бёрпи каждый день: какую пользу принесёт организму «адская молотилка» из кроссфита

Кроссфит

«Не знаешь, чего делать? Упал – отжался!» Мне, как фитнес-тренеру, очень симпатичен этот подход Добрыни Никитича из новых мультфильмов про русских богатырей. А эта конкретная фраза вообще идеально перекликается с одним из самых жёстких упражнений, которое ещё называют «адской молотилкой» – бёрпи.

7 причин выполнять бёрпи каждый день: какую пользу принесёт организму «адская молотилка» из кроссфита

Даже профессионалы ненавидят его, и в то же время безусловно признают высокую эффективность и продуктивность. Победитель Кроссфит Игр 2015 года Бен Смит сказал: «Я получаю удовольствие в фитнесе абсолютно от всего, кроме бёрпи». После этой фразы стали появляться майки с юмористической надписью «Бёрпи ненавидит тебя тоже».

Упражнение получило своё название по фамилии американского доктора-физиолога, который «сконструировал» его из глубокого приседания и отжимания в 30-х годах XX века, для тестирования уровня выносливости спортсменов. Позже идея перекочевала в армию, а в конце прошлого века Грег Глассман «стряхнул пыль» с бёрпи, усовершенствовал его выпрыгиванием и включил в программу кроссфита.

С тех пор триумфальное шествие бёрпи по фитнес-залам не прекращается – сегодня оно стало частью интервальных, функциональных и кардиотренировок. И не удивительно: это плиометрическое упражнение, при условии техничного выполнения, позволяет задействовать огромное количество мышц, от трицепсов до икр. А тот факт, что оно увеличивает выносливость, силу, координацию и даже ускоряет метаболизм, делает его универсальным для любых фитнес-целей.

Сегодня существует не менее 20 вариаций выполнения бёрпи, в зависимости от уровня подготовки и простора фантазии спортсмена. Однако, классический подход выглядит так:

7 причин выполнять бёрпи каждый день: какую пользу принесёт организму «адская молотилка» из кроссфита

  • Из стойки прямо с ногами на ширине плеч выполните глубокий присед и упритесь ладонями в коврик. Взгляд перед собой.
  • Резко отпрыгните от ладоней так, чтобы тело образовало классическую стойку в планке. Не прогибайте спину и не ставьте ягодицы углом.
  • Отожмитесь от пола тем способом, который доступен вашему уровню физподготовки.
  • Прыгните вперёд так, чтоб колени оказались прижаты к груди.
  • Выпрыгните прямой стрелой вверх и выполните хлопок поднятыми над головой руками.
Читайте также:  Лучшие СПЛИТ тренировки для натурала-Тяни/Толкай

7 причин включить бёрпи в свои регулярные тренировки

7 причин выполнять бёрпи каждый день: какую пользу принесёт организму «адская молотилка» из кроссфита

  1. Для того, чтобы похудеть быстро и эффективно, откорректируйте рацион и начните практиковать бёрпи – по объёму энергозатрат это одно из самых мощных кардиоупражнений.
  2. Оно позволит проработать всё тело за одну тренировочную сессию.
  3. Ваша сердечно-сосудистая и дыхательная система скажут вам «спасибо», особенно в период распространения новой вирусной инфекции.
  4. У вас больше не будет отмазки вроде отсутствия гантелей или абонемента в фитнес-зал: бёрпи не требует инвентаря и особого места для выполнения. Нужна только железная решимость и 1,5 квадратных метра площади дома, во дворе или в парке.
  5. Огромное количество вариантов выполнения позволяет подобрать способ, который подходит именно вам: от низкоударных с опорой на стул до совершенно ошеломляющих акробатических трюков.
  6. Бёрпи работает как бустер, развивая взрывную силу мышц, что очень важно, например, для бегунов.
  7. Поклонники силовых тренировок оценят эффективность бёрпи для преодоления «плато» в мышечном росте

Несмотря на весь букет прекрасных качеств этого упражнения, оно имеет свои противопоказания. Не рекомендуется его выполнять (во всяком случаи, классический вариант) тем, у кого:

  • серьёзные заболевания или травмы суставов;
  • хронические ССЗ;
  • ИМТ> 30%;
  • варикоз;
  • беременность и около полугода после кесарева.

Если же с вашим здоровьем всё в порядке, и вы готовы устроить себе бёрпи — челлендж, самой простой схемой будет установить конечную цель, например, 100 повторений в день, и постепенно наращивать их количество, начиная с 10. Если же вы быстро теряете интерес к однообразным упражнениям, можете со временем повышать уровень сложности – как я уже говорил, это можно делать практически до бесконечности.

Что касается вашего покорного слуги, я это упражнение люблю и с удовольствием включаю его в свою постоянную тренировочную схему. И даже имею собственный рекорд – на зимних соревнованиях выполнил классический вариант 985 раз за 1,3 часа.

Читайте также:  Как я увеличил количество отжиманий

Делитесь вашими достижениями: сколько раз можете выполнить бёрпи подряд без перерыва?

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий