7 мифов о спорте и тренировках, которые 100% мешают получить нужный результат: рассказал тренер

Тренировки

Привет всем, сегодня без вступления ибо просто накипело уже!

7 мифов о спорте и тренировках, которые 100% мешают получить нужный результат: рассказал тренер

Фото из открытых источников в авторской обработке

7. Нет боли – нет результата…

Самый главный миф в моем личном рейтинге, который все воспринимают буквально как написано выше. Если на следующий день ничего не болит, значит тренировка была "фуфло" и "ни о чём".

"Крепатура" или синдром отсроченной мышечной боли возникает через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки организма (загуглил).

Что значит непревычной? Это значит, что если у Вас каждый раз все болит после тренировки (вы слабо/редко тренируетесь), организм успевает восстановиться и каждый раз для Вас как первый раз.

Или наоборот, вы слишком перегружаете свою ЦНС и механически разрываете мышечную ткань высокой интенсивностью (скорее всего первый вариант).

Так вот, ничего страшного в умеренной "крепатуре" нет, как и в ее отсутствии. Это не значит, что тренировка прошла мимо и в мышцу ничего не зашло, а даже наоборот, что вы верно рассчитали нагрузку и время отдыха между подходами, упражнениями и днями тренировок. И мышцы растут и в туалет спокойно можно сходить.

6. Хочешь стройную талию – качай пресс

Что надо сделать, чтобы получить стройную талию. Правильно – снизить количество жировой ткани, чтобы под ней увидеть мышечную. Простыми словами – похудеть. Задача похудения – создать дефицит энергии. То есть надо сделать так чтобы количество потраченной энергии (на тренировке и не только) было больше, чем размер энергии, которую вы набрали едой. Каким образом можно потратить больше энергии? Если тренировать большие группы мышц по площади поперечного сечения и диаметру при прочих равных. И здесь конечно у мышц пресса выигрывают:

  • ноги – мышцы квадрицепса, бицепса бедра, ягодичных и голени;
  • спина – широчайшие мышцы, трапеция;
  • плечи – дельтовидные мышцы;
  • грудь.
Читайте также:  Йога: 3 простых упражнения для усиления энергетики

5. Хочешь быстро похудеть – бегай утром натощак или "толстых марафонцев не бывает"

Задумка заключается в том, что после ночного сна (8-10 часов без потребления еды) "легкодоступные" энергетические запасы организма истощены (гликоген печени и мышц), поэтому в этот момент использование "труднодоступных" (адипоцитов жировой ткани) увеличивается за счет увеличения аэробной нагрузки (то есть бега).

Однако мета-анализ 2017 года установил отсутствие значимого влияния на потерю жира при такой стратегии (справедливости ради надо сказать о небольшом количестве участвовавших исследований) и только подтвердил мнение о том, что жиросжигание в результате воздействия упражнений могут быть усилены созданием дефицита калорийности, а не наоборот.

4. Жир горит на сковородке мышц

Здесь речь о том, что чем больше мышц в организме человека, тем больше человек тратит энергии в состоянии покоя (основном обмене), а значит при равном дефиците калорий и одинаковых затратах энергии при бытовой и физической активности быстрее сжигать жир будет тот, у кого больше мышечной массы.

И соответственно многие стараются изо всех сил увеличить хоть на пару килограмм мышечную массу. Ну, во-первых, это практически невозможно при дефиците калорий (обязательном условии похудения), а, во-вторых, действительно ли это так поможет?

Например, увеличение мышечной массы на 0,5 кг это 9,8 дополнительных ккал/день (3 виноградинки вы сможете дополнительно съесть или около 1 гр. в день или 30 гр. в месяц "чистого" жира сжечь).

Если нарастить 4,5 кг мышц (а это несколько месяцев тяжелой работы) то это позволит Вам за день съесть дополнительно 1 средний банан или сжигать 10 гр. жира

Может стоит обратить внимание на более эффективные методы?

3. Для того чтобы накачаться нужно обязательно что-то дополнительно принимать (типа протеин)

Что такое протеин – пищевая добавка (это здесь ключевое слово). Протеин содержит концентрированный (то есть намного больше, чем в обычной еде) набор аминокислот (то из чего формируются белки), полученных из животных или растительных компонентов.

Другими словами это тот же самый белок из курицы, только чтобы получить 20-23 гр. белка из куриной грудки надо слопать ее 100 гр. А чтобы получить такое же количество белка из протеина достаточно одного скупа (или ложки) порошка весом 30 гр.

Читайте также:  Похудеть в животе поможет простой трюк со скрученным полотенцем. (Убирает три месяца обжорства)

Вывод: это просто удобная вещь для желудка из-за уменьшения объема порции, лучшей проходимости и усвояемости, а также с точки зрения перемещения с собой (по сравнению с лотками, забитыми куриной грудкой). Так почему же для многих работает добавление протеина в рацион в качестве обязательного условия набора мышечной массы.

Да, скорее всего потому что до этого из обычной еды они не набирали норму белка, которая бы закрывала все потребности в нем организма и чтобы его еще оставалось на синтез (строительство) мышц. При соблюдении прочих факторов мышечного роста конечно)

2. Хочешь быть таким же Арни – тренируйся по такой же программе как он

7 мифов о спорте и тренировках, которые 100% мешают получить нужный результат: рассказал тренер

Фото из открытых источников в авторской обработке

Многие думают, что стоит скопировать программу тренировок какого-нибудь чемпиона и результат через пару месяцев не заставит себя ждать…

Ок, давайте разберемся.

Что такое программа тренировок – это запланированный по периодам и времени набор упражнений с использованием отягощений, с заданными параметрами интенсивности (весов), количества подходов, повторений, времени отдыха, времени под нагрузкой и т.д.

Даже не меняя сами упражнения можно составлять бесчисленное количество вариаций в одной и той же программе тренировок, которые будут давать необходимое разнообразие для формирования метаболического стресса (что собственно и нужно для роста мышц).

Задумка правильная – хочешь получить такой же результат делай так же. Но только у Вас тогда должно совпадать все параметры:

  • генетически заложенное строение тела и мышц (количество клеток, длина, места креплений и т.д.)
  • рацион и калорийность питания
  • уровень гормональной и фармакологической поддержки;
  • уровень нагрузки на ЦНС и режим восстановления;
  • ну и, наконец, программа тренировок!

Дальше объяснять надеюсь уже не надо.

Читайте также:  Программа на "рельеф" без кардио!

1. Хочешь рельеф – делай "многоповторку"

Итак, перед нами один из самых старинных и прочно укоренившихся мифов.

Рельеф мышц – это не качество или объем этих самых мышц, а банальный % жировой массы в теле. Чем он меньше, тем более рельефным становится человек (тем больше мышц видно под кожей). Для мужчин процент жировой ткани при котором становится видимым пресс – от 14 до 5 (ниже физиологически спустится практически невозможно). Для женщин этот показатель немного выше – от 18 до 10.

Так вот, для достижения таких значений по количеству жира абсолютно неважно сколько повторений ты будешь делать в процессе физической работы с отягощениями. Потому что это всего лишь способ дополнительно израсходовать энергию и создать стимул для мышечной гипертрофии.

Когда потратишь больше энергии: если сделаешь одно и то же движение 10 раз или 20 раз. Конечно во втором случае. А что это даст при прочих равных и дефиците калорий в целом? Правильно! Дополнительно потраченный жир из вашего животика на восполнение энергии.

Кто какие мифы слышал сам? Напишите в комментариях!

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий