7-ми минутная растяжка для полного расслабления тела. Секреты моих упражнений

Гимнастика

Растяжка для тела, это как живая вода для организма. Растяжка помогает расслабить абсолютно все мышцы, снять напряжение и тонус. Благодаря растяжке наше тело получает тот необходимый релакс, который спасает и дарит умиротворенность всему нашему организму.

7-ми минутная растяжка для полного расслабления тела. Секреты моих упражнений

Инстаграм

Данная статья будет посвящена комплексной растяжке для всего тела. Думаю ни для кого не секрет, что растяжка крайне важна при любой физической активности.

У растяжки две основные функции – это разогрев мышц и их расслабление. Наша растяжка больше направлена именно на расслабление мышц.

Что дает растяжка:

– снятие напряжения в мышцах

– повышение гибкости

– усиление притока крови

– полное расслабление связок и мышечных тканей

И сейчас мы с вами научимся делать , без лишних сложностей и нагрузок. Данные для растяжки , вне зависимости от физической формы и телосложения.

Все упражнения делаются из положения сидя. Для растяжки понадобится резинка или ремень.

  1. Садитесь на пол, перекрестив ноги. Спину держим ровно, не напрягаясь, плечи опускаем вниз. Начинаем с наклона, правая рука сгибается в локте и ложится на пол. Левая рука вместе с туловищем наклоняется вправо. Замираем в такой позиции на 15-20 секунд. Почувствуйте как тянутся мышцы по всей левой стороне. Повторяем тоже самое на левую сторону. Делаем по 3 подхода на каждую сторону поочередно.
  1. Положение также сидя, скрестив ноги. Руки поднимаем, скрестили в замок и тянемся руками вверх, как будто хотите достать руками до солнца) Следите чтобы спина была ровная, а голову тянем вниз. Замираем на 15-20 секунд.
  2. Повторяем первое упражнение, только уже в движении из исходного положения в конечную точку. Повторяем 7 наклонов и на 8 замираем в конечной точке на 15-20 секунд. Повторяем тоже самое на левую сторону.
  3. На этот раз повторяем второе упражнение, также с движениями. Руки в замке не просто тянем вверх, но и описываем ими полукруг вперед-вверх-назад, тянемся в каждой точке.
  4. Исходное положение как в первом упражнении. только теперь не просто руками тянемся, но и всем туловищем обводим полукруг. От правой стороны проводим полукруг в левую сторону, замерли и тянемся, потом обратно. Повторяем 3-5 раз.
  5. Исходное положение прежнее, руками шагаем по полу вперед и вытягиваем руки и все тело. Тянемся 15-20 секунд. Поднимаем руки над головой, ладонями упираемся друг в друга и поворачиваем головой вправо-влево.
  6. Теперь подключаем наши ножки. Вытягиваем ноги ровно, спина прямая, тянемся носочками вниз-наверх. Добавляем руки, тянем их вверх и наклоняемся к носочкам.
  7. Становимся на колени, и ложимся на ноги своим туловищем, руки при этом лежат на полу. Замираем в такой позе, при этом очень классно растягивается наш позвоночник. Завершаем нашу растяжку.

Вот эти невероятно простые но мега эффективные упражнения помогут вам только растянуть все ваше тело, мышцы и связки.

А теперь включайте видео и выполняйте упражнения вместе со мной!

Читайте также:  10 ключевых принципов мышечного роста. Без воды.



Растяжка перед сном (

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий