7 фитнес-мифов, которые не помогут вам достичь желаемых результатов. Рассказываю опираясь на 20-ти летний тренерский опыт.

Тренировки

Всем привет!

Бытует множество мифов, по мнению которых, нельзя нарастить мышцы или похудеть без «секретного супер-пупер упражнения», каждодневной пробежки вокруг солнца и т.д.

Данные мифы затрудняют все понимание о телостроение и отпугивают людей от мира фитнеса.

В этой публикации я приведу пример таких мифов и расскажу как это работает на самом деле.

7 фитнес-мифов, которые не помогут вам достичь желаемых результатов. Рассказываю опираясь на 20-ти летний тренерский опыт.

Ежедневные тренировки- путь к идеальному телу.

Мышцам и организму в целом необходим отдых, от этого никуда не деться. Вы не профессиональный спортсмен, у которого тренировка – работа. У вас нету такого режима питания да и в целом столько времени. Это лишь малая часть тех факторов, которая отличает выступающего спортсмена от простого обывателя фитнеса. Вам это не к чему.

Дайте отдохнуть мышцам и ЦНС и будет вам счастье.

7 фитнес-мифов, которые не помогут вам достичь желаемых результатов. Рассказываю опираясь на 20-ти летний тренерский опыт.

«Секретный комплекс»

Многие утверждают, что существуют такие упражнения и комплексы, делая которые вы наберёте 10 кг мышечной массы всего за неделю. Полнейший бред!

По хорошему так и надо закончить этот пункт, но разберёмся с этим.

Мышцам абсолютно без разницы какими упражнениями вы их качаете. Нету таких упражнений которые воздействуют на процесс похудения, или массонабора лучше, чем какое-либо другое.

В тренировках важна интенсивность, и объём.

А если кто-то вам говорит, что вы будете заниматься по «секретной методике» самого Шварца, то бегите от него.

7 фитнес-мифов, которые не помогут вам достичь желаемых результатов. Рассказываю опираясь на 20-ти летний тренерский опыт.

Делай много кардио сожжешь много жира.

Сжечь жир можно и без кардиотренировок. Рассматривать кардио для похудения лучше как дополнение, а не основу. Оно безусловно поможет похудеть, но не в коем случае не является основой всего и вся.

Читайте также:  5 самых распространённых ошибок при жиме штанги лёжа

Для похудения важен дефицит энергии, а никак не много часовое кардио. 

Небольшая рекомендация:

Я бы рекомендовал во-первых, выделить для кардио отдельный день (но это не так обязательно), во-вторых, чередовать, например, неделю дефицит энергии без кардио, а затем неделю кардио без дефицита, результат вас удивит (проверено на себе).

 

Использование силовых не поможет похудеть.

Давайте немного разграничим обычное похудение и спортивное похудение.

Обычные диеты направлены на снижение массы тела, в которую входят как мышцы, так и жир. Стрелка на весах уменьшится, но вопрос, а чего уйдёт больше?

Спортивные диеты, направлены на снижение процента жира в организме с сохранением мышечной массы.

Чтобы сохранить мышечную массу, силовые упражнения необходимы, иначе вы рискуете потерять и мышцы, но и к этому вопросу нужно подходить с умом.

7 фитнес-мифов, которые не помогут вам достичь желаемых результатов. Рассказываю опираясь на 20-ти летний тренерский опыт.

Локальное жиросжигание

Как же забавно смотреть на людей, которые в погоне за стройными боками и кубиками пресса начинают яростно качать брюшные мышцы живота.

Нужно понимать одно, пресс-это такая же мышца, как и бицепс, грудь, трицепс, и от тренировок она так же начнёт расти. 

Что получаем в итоге?

Жир никуда не уходит, потому что за дефицитом калорий мы не следим, а надеемся только на сжигание жира на животе. Видим картину, бока увеличились, живот тоже увеличился, но где пресс, куда он делся? А он находится под тем самым слоем жира, который мы не убрали. И если вы думаете, что прокачивая одну часть тела, похудения именно она, то вы ошибаетесь. Организм хранит свои запасы в виде жира, а он находится везде, а в следствии чего, вы тоже будете худеть везде, а не только в том самом месте.

Читайте также:  Топ 10 научных советов для максимального роста мышц от тренера c 35 летним опытом

Нету боли – нет прогресса.

Боль– это сигнал, который организм подаёт нам, чтобы мы не наделали глупостей и не навредили себе.

Скажу так: «не все что болело-росло, и не все что росло-болело»

Это так, мышцы могут болеть с непривычки, когда вы начали тренироваться после долгого перерыва. В других случаях боль может сказать вам о том, что вы себе что-то повредили, или очень близки к этому  и нужно что-то делать.

Для набора массы нужно больше веса и меньше повторений, а для похудания наоборот.

Ну естественно, в мышцах сидят маленькие счетоводы, которые считают, сколько повторений вы сделали и с каким весом.

.

Мышцы умеют воспринимать время под нагрузкой, им не важно сколько подходов и с каким количеством повторений вы сделали, но мы же не скажем так «делай жим 3 подхода по 25 секунд», это смешно, мы говорим 3 подхода по 12 раз, потому что условно берётся одно повторение длительностью 2 секунды. 

Далее, тренироваться нужно до мышечного отказа на фоне условного мышечного утомления. Когда организм расходует свои запасы креатинфосфата и переходит к своему следующему источнику энергии – анаэробному гликолизу. В этом случае на производство АТФ тратится глюкоза, и вырабатывается молочная кислота, вместе с ионами водорода. В следствие чего и происходит мышечный отказ на фоне утомления.

7 фитнес-мифов, которые не помогут вам достичь желаемых результатов. Рассказываю опираясь на 20-ти летний тренерский опыт.

Для построения тела своей мечты не нужно гнаться за «особыми» диетами, или за «секретными» упражнениями. Нужно грамотно выстроить свой план питания и тренировок, придерживаться его и не сходить с заданного пути. В этом случае будет успех.

Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх!

С вами был Дмитрий Рябов, всем хорошего закисления!

Источник

Читайте также:  Пуня. Гимнастический этюд
Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий