7 фактов о коленях

Тренировки

Вокруг коленных суставов ходит множество слухов. То вредно, сё вредно, это нельзя, то не нужно, зато гиалуронку все колоть бегут. Подсмотрел у Адама Микинса некоторые исследования, дополнил их своими, и вот вам подборка интересных фактов о коленях.

7 фактов о коленях

1. Бег не вредит коленям [1, 2].
Нет, если вы весите тонну, и ваша техника бега называется «крадущийся слон», то да, колени можно подпортить. Но это вопрос нагрузки, а не бега как такового. Умеренная беговая нагрузка ничего плохого вашим коленям не сделает, и даже наоборот, поможет питанию хрящей.

2. Глубокий присед не вредит коленям [3, 4].
Я уж молчу про то, что многие думают, что сам по себе присед вредит коленям, но «глубокий-то уж наверняка». Приведу лишь цитату из исследования: «При условии точного обучения технике под наблюдением специалиста, и с прогрессивными тренировочными нагрузками, глубокие приседания представляют собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижних конечностей. Вопреки широко распространённому мнению, глубокие приседания не повышают риск повреждения пассивных тканей».

3. Разгибание ног (голени) в тренажёре – не опасное упражнение для коленей [5].
Опять же, вопрос правильной техники и грамотной нагрузки, а не упражнения как такового.

4. Проблемы с мениском не всегда требуют операционного вмешательства [6].
Исследование с 5-летним наблюдением говорит о том, что артроскопическая частичная менискэктомия была связана с немного повышенным риском прогрессирования остеоартрита коленного сустава без каких-либо дополнительных преимуществ в отношении боли в колене, других симптомов или функций в сравнении с отсутствием операционного вмешательства. Короче говоря, консервативные методы лечения опять впереди планеты всей.

5. Остеоартрит коленного сустава не всегда связан с болью в колене [7].
Так уж принято считать, что если болит – значит артрит. Увы, люди могут спокойно жить с остеоартритами и не чувствовать никакой боли. Как и наоборот, могут болеть колени, но никаким артритом там и не пахнет.

Читайте также:  Стоит ли идти на тренировку, если болят мышцы?

6. Физические упражнения при остеоартрозе не вредны для коленей [8, 9].
Люди всегда будут искать волшебную таблетку, пытаться вылечить суставы гиалуронкой, хондропротекторами и прочей ерундой, зато боятся тех вещей, эффективность которых доказана. В данном случае – это физическая активность, которая, как минимум, позволяет хрящам питаться.

7. Хруст в коленях не опасен [10].
У многих людей могут хрустеть колени, особенно от каких-либо упражнений, типа приседаний. Но если хруст не сопровождается дискомфортом, ну и пусть себе хрустят!

Крепких вам коленей!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_25331
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33279802/ (Xueping Dong et al. “The effect of running on knee joint cartilage: A systematic review and meta-analysis”, Phys Ther Sport. 2021 Jan;47:147-155. doi: 10.1016/j.ptsp.2020.11.030. Epub 2020 Nov 24.)
3) https://vk.com/wall-143335632_43603
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/ (Hagen Hartmann et al. “Analysis of the load on the knee joint and vertebral column with changes in squatting depth and weight load”, Sports Med. 2013 Oct;43(10):993-1008. doi: 10.1007/s40279-013-0073-6.)
5) https://vk.com/wall-143335632_39485
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32855201/ (Raine Sihvonen et al. «Arthroscopic partial meniscectomy for a degenerative meniscus tear: a 5 year follow-up of the placebo-surgery controlled FIDELITY (Finnish Degenerative Meniscus Lesion Study) trial”, Br J Sports Med. 2020 Nov;54(22):1332-1339. doi: 10.1136/bjsports-2020-102813. Epub 2020 Aug 27.)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32993609/ (Kyeong Min Son et al. “Absence of pain in subjects with advanced radiographic knee osteoarthritis”, BMC Musculoskelet Disord. 2020 Sep 29;21(1):640. doi: 10.1186/s12891-020-03647-x.)
8) https://vk.com/wall-143335632_44239
9) https://vk.com/wall-143335632_41850
10) https://vk.com/wall-143335632_43418

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #колени #остеоартрит #присед #хруствколенях #бег

Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий