7 фактов о коленях

Тренировки

Вокруг коленных суставов много предметов. То ли вредно, то вредно, нельзя, значит не надо, но все бегут колоть гиалурон. Я подсмотрел некоторые исследования Адама Микинса, дополнил их своим собственным, и вот подборка интересных фактов о коленях.

7 фактов о коленях

1. Бег не повреждает колени [1, 2].
Нет, если вы весите тонну и ваша техника бега называется «ползание слона», то да, ваши колени могут быть повреждены. Но это вопрос загрузки, а не исполнения как такового. Умеренная беговая нагрузка не повредит коленям, а наоборот, поможет питать хрящи.

2. Глубокие приседания не повреждают колени [3, 4].
Я умалчиваю о том, что многие думают, что приседание само по себе вредно для колен, но «безусловно глубоко». Вот лишь цитата из исследования: «При условии тщательного обучения технике под наблюдением специалиста и с прогрессивной тренировочной нагрузкой глубокие приседания являются эффективным тренировочным упражнением для защиты от травм и укрепления нижних конечностей. Вопреки распространенному мнению, глубокие приседания не увеличивают риск пассивного повреждения тканей».

3. Разгибание ног (голень) в тренажере не является опасным упражнением для коленей [5].
Опять же, это вопрос правильной техники и грамотной нагрузки, а не самих упражнений.

4. Проблемы с мениском не всегда требуют хирургического вмешательства [6].
Последующее 5-летнее исследование показало, что артроскопическая частичная менискэктомия была связана с немного повышенным риском прогрессирования остеоартрита коленного сустава без дополнительных преимуществ с точки зрения боли в коленях, других симптомов или функций, чем отсутствие хирургического вмешательства. Словом, консервативные методы лечения снова впереди всех.

5. Артроз коленного сустава не всегда связан с болью в колене [7].
принято считать, что если болит, значит, артрит. К сожалению, люди с остеоартритом могут жить спокойно и не испытывать боли. Как и наоборот, колени могут болеть, но запаха артрита нет.

Читайте также:  Даже Red Bull так не окрыляет, как эта тренировка на спину

6. Упражнения при остеоартрозе не вредны для колен [8, 9].
Люди всегда будут искать волшебную таблетку, будут пытаться лечить суставы гиалуроновой кислотой, хондропротектором и прочей ерундой, но боятся тех вещей, эффективность которых доказана. В этом случае именно физическая активность, по крайней мере, позволяет хрящу питаться самим собой.

7. Стоять на коленях не опасно [10].
Многие люди могут хрустеть в коленях, особенно при выполнении любого упражнения, например приседаний. Но если хруст не сопровождается дискомфортом, что ж, пусть скрипят!

Колени тебе крепкие!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_25331
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33279802/ (Xueping Dong et al. «Влияние бега на хрящи коленного сустава: систематический обзор и метаанализ», Phys Ther Sport. 2021, январь; 47: 147-155.doi: 10.1016 / j.ptsp.2020.11.030.Epub 2020 24 ноября.)
3) https://vk.com/wall-143335632_43603
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/ (Hagen Hartmann et al. «Анализ нагрузки на коленный сустав и позвоночник с изменениями глубины приседаний и весовой нагрузки», Sports Med. 2013 окт 43 (10) : 993-1008.doi: 10.1007 / s40279-013-0073-6.)
5) https://vk.com/wall-143335632_39485
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32855201/ (Raine Sihvonen et al. «Артроскопическая частичная менискэктомия по поводу дегенеративного разрыва мениска: 5-летнее наблюдение плацебо-контролируемой FIDELITY (Finnish Degenerative Meniscus Injury Study) », Br J Sports Med. 2020 ноябрь; 54 (22): 1332-1339. Doi: 10.1136 / bjsports-2020-102813. Epub 2020, 27 августа.)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32993609/ (Kyeong Min Son et al. «Отсутствие боли у субъекта с развитым рентгенологическим остеоартритом коленного сустава», BMC Musculoskelet Disord. 2020 сентября 29; 21 (1) : 640.doi: 10.1186 / s12891-020-03647-x.)
8) https://vk.com/wall-143335632_44239
9) https://vk.com/wall-143335632_41850
10) https://vk.com/wall-143335632_43418

# IgorMolot # спортивные советы # исследования # протектор # колени # артроз # приседания # хрустящие колени # бег

Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий