6 тренировок осознанности для всех, кто не любит медитировать

Медитация

Почти в каждом материале о релаксации или саморазвитии психологи рекомендуют медитацию — это самый очевидный совет, который многим действительно помогает. Однако для некоторых сидеть 15 минут в одном положении кажется скучным и даже дискомфортным. “Цех” собрал шесть альтернатив медитации, благодаря которым вы сможете расслабиться и научитесь лучше концентрироваться — садиться в позу лотоса не придется.

6 тренировок осознанности для всех, кто не любит медитировать

Дневник

Мы часто обращаемся к медитации в моменты, когда нужно разобраться в собственных мыслях. Выписывая все свои тревоги и хотя бы немного анализируя их, мы учимся быстрее справляться с неприятными эмоциями. Психотерапевты советуют вести дневник для того, чтобы отслеживать автоматические мысли, из-за которых мы паникуем. Однако помните, что вовсе необязательно иметь конкретную идею того, о чем написать — иногда для расслабления достаточно  просто открыть тетрадь или блокнот и посмотреть, что будет дальше. Возможно, вы просто в течение десяти минут будете много раз выводить ручкой “я не знаю, что здесь написать”.

  • 5 вопросов за 5 минут: как привить себе полезную привычку — вести дневник рефлексии
  • Дневник благодарности нужно вести правильно. Иначе он не сработает

Музыка

Попробуйте собрать личную подборку любимых песен или найти готовый плейлист. Мы часто слушаем музыку параллельно с другим занятиям – походом за продуктами, прогулкой или фитнесом. Постарайтесь 10 минут сконцентрироваться только на песнях — на мелодии, тексте, темпе. Если трек вам хорошо знаком, то подпевайте или танцуйте. Когда мы испытываем яркие эмоции, нам тяжело сразу разобраться в них — музыка позволит ненадолго отвлечься и набраться сил для анализа.

Прогрессивная релаксация по Джекобсону

Довольно простой метод, в котором вы чередуете состояние напряжения и расслабления отдельных групп мышц — такой контраст поможет быстро успокоиться. Прогрессивная релаксация — отличный вариант для тех, кто испытывает сложности с засыпанием. Делать ее можно на кровати перед сном — просто поочередно напрягайте разные группы мышц (можете идти снизу вверх — от ног к голове), расслабляйте их и прислушивайтесь к физическим ощущениям.


Читайте также:  Турнир имени себя... 🤦‍♀️ Я не смогла оценить такой вид "художественной гимнастики" 🤸‍♀️

Растяжка и йога

Если вам не нравится медитация именно потому, что в ней нет активных движений, то замените ее на йогу и растяжку. Помните, что вам необязательно делать долгую тренировку — чаще всего достаточно пятнадцати минут, чтобы разбудить тело и настроиться на продуктивный день.

  • Шавасана, которая всегда с тобой: 5 бесплатных онлайн-ресурсов по йоге
  • Успеть за десять минут: 7 коротких тренировок для всех, у кого нет времени

Уборка

Во время уборки беспокойные мысли и тревога становятся менее интенсивными. Когда мы пылесосим или вытираем пыль, нам необязательно концентрироваться на задаче, так как она довольно простая — именно поэтому мы можем использовать это время, чтобы разобраться в собственных мыслях. Дополнительный плюс — ваша квартира будет в идеальном порядке.

Дыхательные упражнения

Дыхание может выручить вас в любой момент — достаточно просто замедлить его и углубить. Большое количество медитаций построены на этом, однако вам необязательно садиться в позу лотоса. “Цех” делал подборкуиз пяти простых дыхательных упражнений — тренироваться можно дома, на улице во время прогулки или на работе.

Instagram

Цех почтовую рассылку.

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий