6 практических советов для занимающихся

Тренировки

6 практических советов для практики

Открытый исходный код

1) Выйди из зоны комфорта.

Буквально на днях парень написал мне, что накачал ноги, он не хотел их тренировать, но хотел мышцы груди и бицепса. Имея это в виду, он попросил составить для него план тренировок. Человеку было сложно тренироваться на ногах. Это понятно, сложные упражнения сложны. И ты хочешь качать битульку.

И дело вовсе не в том, что «гормоны переходят с ног на руки», но если человек не может элементарно преодолеть большой стресс, то каких результатов он хочет добиться?

Я не говорю о необходимости страдать и умирать с каждой тренировкой, но если вы боитесь выйти из своей зоны комфорта, преодолеть напряжение, то о каком результате мы можем говорить?

выполнять разгибания ног в тренажере всегда проще, чем приседания со штангой. На тренажере легче крутить педали с телефоном в руке, чем идти в зону свободных весов и тянуть гантели. Легче пойти пообедать в ближайший чебуречный домик, чем приготовить себе еду. Смысл, как мне кажется, ясен.

2) Высыпайтесь.

Есть противоположности первому пункту, который, наоборот, старается дать максимум на каждой тренировке. Бицепсы не растут, что делать? Очевидно увеличить нагрузку (нет)! Только сейчас, думаю, мышцы растут не во время упражнений, а во время отдыха. Есть и такие, у кого в принципе нет сил, пропадает желание учиться и на какое-то время наметился прогресс.

Спросите человека, как долго он спит и что мы видим? Жалкие 5 часов в день! И в то же время вы хотите добиться прогресса? Достаточный сон – важнейшая составляющая прогресса [1]!

3) Не ищите навороченных диет и волшебных пилюль.

Как говорится, красота в простоте! Если бы все просто считали калории, зачем нужны диетологи? Вы должны что-то продавать людям, изобрести модную диету, которая гарантирует беспрецедентные результаты [2], обвинять во всех проблемах какое-то питательное вещество [3] или гормоны [4].

Читайте также:  О бесполезном «фитнесе»

людям трудно смириться с тем фактом, что подсчет калорий (стандартное соотношение грамотных BJU) – самый проверенный метод. И этот метод легко измерить. Создаем избыток калорий – масса растет, создаем дефицит калорий – худеет ягодица.

Просто попробуйте один раз в жизни, хотя бы за пару месяцев, посчитать калории, и вы сами поймете, сколько еды вы потребляете, поймете, какие продукты нужно ограничить, какие добавить и так далее.

4) Вам не нужно потакать своему эго.

Практически каждый раз в спортзале вижу фото, где какой-то «качок» приседает на половину ширины, махом поднимает штангу на бицепс так, что у меня тоже сжимается спина, жим лежа выполняется как будто страховщик выполнял становую тягу. Итак, но на прилавке сотни блинов, вам нужно, чтобы все видели, что вы самый сильный человек в этой комнате.

Конечно, в идеальном мире мы бы увеличивали рабочие веса с каждой тренировкой, потому что мышцы растут не по дням, а по часам. К сожалению, в реальной жизни все намного сложнее. Люди могут месяцами работать с отягощением, страдать от периодизации [5] и все это для того, чтобы прибавить к штанге пару лишних килограммов.

Если вы планируете много жать, приседать и тянуть – сходите хотя бы на одно соревнование любого уровня, я думаю, ваша планка значительно упадет, когда выяснится, что ваша техника и читерство совсем не то, что вам нужно.

5) Не ищите чудесной техники.

Вы можете бесконечно пытаться посвятить себя программе Шварценеггера, Фила Хита и других «здоровых парней», каждую неделю менять программу тренировок на новую, которую вы только что нашли на модном веб-сайте «Твой тренер», но если вы продолжите приседать свои жалкие 50 килограммов, не стоит искать модную технику.

Читайте также:  6 видов йоги, которые я пробовала

Также не рекомендуется «опробовать» программы тренировок других людей. Они могут вам нравиться так же сильно, как и вам. А я уже молчу, что универсальных методов нет и вряд ли кто-то зря выложит что-нибудь полезное в интернет. Как вы думаете, профессиональные спортсмены занимаются разными видами спорта по одной и той же схеме? Данную программу тренировок нужно составлять индивидуально, и если уж вы не можете сделать это самостоятельно, найдите специалиста [6].

И если вы уже что-то нашли в Интернете, не стоит менять каждую неделю, изучите хотя бы пару месяцев. И когда вы поймете, что это не работает, свяжитесь с нами!

6) Определитесь с целью.

Как правило, люди хотят все сразу, заодно похудеть, набрать мышечную массу, нарастить силу и «скрутить соль». Поймите, что это разные цели.

К тому же людей часто заводят в разные модные тенденции в фитнесе. В настоящее время активно развивается функциональная тренировка [7], все стремятся развить какие-то стабилизирующие мышцы, развить координацию и научиться «движениям из обычной жизни». Фактически, мы каждый день ходим по льду на одной ноге, жонглируя гирями…

Уважаемые подписчики, Яндекс.Дзен работает таким образом, что даже если статья полезна и мало лайков, она не отображается. Спасибо всем, кто не забывает поднимать палец вверх и помогает нам стать лучше!

Хотите быть сильным и здоровым, но при этом забыть о больших группах мышц ради «стабилизаторов»? Ну да…

А еще я часто встречаю мужчин, которые, например, боятся или стесняются раскачивать ягодицы. Но в то же время они хотят много приседать и тянуть. Простите, священник в этом случае многое решает.

Есть цель – есть задачи для ее достижения! Решите их! Для того, что вы разрабатываете, оно развивается!

Читайте также:  Хотите заняться йогой? Прочитайте, зачем это вам!

Приятной тренировки!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы:
1) https://vk.com/wall-143335632_17630
2) https://vk.com/wall-143335632_13017
3) https://vk.com/wall-143335632_8636
4) https://vk.com/wall-143335632_21012
5) https://vk.com/wall-143335632_15522
6) https://vk.cc/bZSiV7
7) https://vk.com/wall-143335632_17192

# ИгорьМолот # спортивные советы # исследования # фитнес # программа тренировок # тренировки # IgorMolot_training # здоровый образ жизни

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий