6 главных упражнений для мужчин в тренажерном зале

Тренировки

В этой статье расскажу о 6 важных упражнениях, которых будет достаточно для того, чтобы построить хороший мышечный корсет, в кратчайшие сроки. Иными словами, максимум результатов, минимум усилий. Почему именно для мужчин? Большой фокус на построении "V-образной" фигуры.

Упражнение первое, тяга штанги в наклоне

6 главных упражнений для мужчин в тренажерном зале

Это отличное базовое упражнение, заставляющее работать все мышцы спины, а так же предплечий и бицепсов. Если вам позволяет здоровье выполнять это упражнение, я очень вам его рекомендую. Самое главное в его выполнении – тянуть спиной, а не только руками. Думайте о движении локтя за спину и о сведении лопаток. Не торопитесь брать большой вес, начинайте с маленького.

6 главных упражнений для мужчин в тренажерном зале

Упражнение второе. Жим лежа гантелей или штанги

Тут я думаю, никто и спорить не будет. Жим лежа – отличное базовое движение, развивающее весь плечевой пояс. Грудные мышцы, трицепс, передняя головка дельтовидных мышц. Это основные рабочие мышцы в этом движении.

6 главных упражнений для мужчин в тренажерном зале

Основные правила выполнения достаточно просты. Сводим вместе лопатки, удерживаем. Толкаем штангу или гантели вверх, думая о сведении локтей вместе.

6 главных упражнений для мужчин в тренажерном зале

Упражнение третье. Приседания

Когда речь заходит о нижней части тела, мне в голову не приходит ничего лучше, чем приседания.

6 главных упражнений для мужчин в тренажерном зале

Приседания вовлекают в работу огромное множество мышц, прежде всего, мышц ног и ягодиц. Так же дополнительно активируются мышцы живота, нижней части спины и мышцы кора (мышцы в средней части тела).

6 главных упражнений для мужчин в тренажерном зале

Основные правила в приседаниях следующие. Приседаем минимум до параллели наших бедер с полом. Следите за тем, чтобы колени не сдвигались внутрь или наружу при приседаниях. Колени должны "смотреть" на носки на протяжении всего упражнения. Ни в коем случае не отрываем пятки. Стопа полностью на полу. Так же важно не заваливаться корпусом вперед. Все эти правила легко выполнимы, если подобран адекватный вес.

Читайте также:  Оздоровительная гимнастика для пожилых

Упражнение четвертое, подтягивания

Еще одно отличное упражнение для мышц спины. Его важный плюс в том, что для его выполнения вам нужен только турник.

6 главных упражнений для мужчин в тренажерном зале

Подтягивания отлично нагружают показанные выше мышцы. Основное правило тут – как и в случае с тягой штанги в наклоне, тянемся вверх спиной, а не только руками. Думаем о локтях и о их движении к поясу, и за спину.

Упражнение пятое, румынская тяга (мертвая тяга)

У этого упражнения есть несколько названий, еще одно – тяга на прямых ногах. Это упражнение непревзойденно нагружает заднюю поверхность бедра и, дополнительно, ягодичные. Его так же можно выполнять с гантелями.

6 главных упражнений для мужчин в тренажерном зале

Скажете, задняя поверхность бедра и ягодичные не важны для мужчин? Я уверен, ваша девушка с вами не согласится. Основные правила выполнения такие. Не округляем спину. Поясница всегда прогнута. Ноги держим по возможности прямыми, или настолько прямыми, насколько это возможно. Основная суть движения в том, чтобы отвести таз максимально назад, опускаясь вниз, а затем поднять вес верх, полностью выпрямляясь.

Упражнение шестое, жим гантелей сидя

Это базовое упражнение для наших дельтовидных мышц. В простонародье их называют просто "плечи". Так же довольно активно работает трицепс (разгибает руку).

6 главных упражнений для мужчин в тренажерном зале

В этом упражнении довольно сложно сделать ошибки. Главное выжимать гантели на всю амплитуду вверх, до выпрямления рук, и жать их по прямой линии вверх. Гантели не должны "гулять" в разные стороны, это может потребовать практики.

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий