5 советов для правильного приседа

Тренировки

Я не буду ходить по кругу, а сзади дам лишь несколько советов, если вы хотите приседать правильно, безопасно и сильно.

5 советов по правильному приседанию

1) Создайте напряжение в верхней части спины.

Многие люди вообще не пытаются сосредоточиться на верхней части туловища. Приседания – это то же самое упражнение для нижней части тела, потому что напряжение верхней… Просто по тому, как человек подходит к штанге, вы можете увидеть, «соединяет» ли она верхнюю часть тела или нет. Очень важно поставить штангу на «прочную конструкцию». Поэтому, уже подходя к планке, необходимо уменьшить лопатки, напрягая всю верхнюю часть спины. Вы должны выбрать правильную ширину захвата, которая создаст максимальное напряжение и «сожмет локти». Здесь важно не переборщить, если вы приседаете с «низкой перекладиной», так как возникнет дискомфорт в локтях.

5 советов по правильному приседанию

2) Выберите правильное положение ног.

Несмотря на многочисленные предложения тренеров относительно необходимой ширины стойки, я все же рекомендую занять максимально удобную для вас позицию. Не слишком свободно, не слишком туго. Итак, вам нужно развести пальцы ног примерно на 10-30 градусов, опять же, когда вы почувствуете себя наиболее комфортно.

5 советов по правильному приседанию

3) Поставьте ноги на пол.

Вся ступня должна плотно стоять на полу. Никакой «прогулки» и тем более ломает пятку. Представьте, что ваши ступни – это конец винта, который вкручен в пол, поэтому, напрягая ягодицы, приходится толкать колени, как если бы мы хотели вкрутить этот винт. Если вы чувствуете, что «вы не можете вкрутить винт», создавая напряжение, ваша позиция, вероятно, будет слишком широкой.

5 советов по правильному приседанию

4) Сожмите ягодицы, вращая бедрами наружу.

Многие люди, сняв штангу со стоек, буквально «падают», пытаясь сэкономить силы для опускания, опять же без напряжения. Уже ниже они пытаются «поймать» ускоренную штангу и напрячь нижнюю часть тела. Перед тем, как начать движение вниз, предлагаю «зафиксировать» нижнюю часть тела. Для этого нужно сильно сжать ягодицы, развернув бедра наружу. Можно провести аналогию с прищепкой (см. Рисунок). Одновременно сожмите ягодицы и разверните колени наружу.

5 советов по правильному приседанию

5) Начните движение одновременно в тазобедренном и коленном суставах.
Многие начинают движение вниз, отводя бедра назад. Но, отводя таз назад, мы автоматически вынуждены наклонять тело вперед. А это лишняя нагрузка на поясницу и потеря контроля над спуском. Для равномерного распределения веса движение должно начинаться одновременно в тазобедренных и коленных суставах. Представьте, что к вашим бедрам и коленям привязаны веревки, которые одновременно натягиваются с одинаковой силой в противоположных направлениях.

Читайте также:  Что возмущает Шварценеггера в современных качках? 3 ключевых момента

5 советов по правильному приседанию

Все силы!

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

# IgorMolot # спортивные советы # исследования # pubmed # приседания # приседания # приседания # сила # сила

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий