15 апреляВот пять неожиданных причин, коварно высасывающих энергию.
1. ИЗБЫТОК СНА
Возможно, звучит странно, но, сокращая часы, отведенные для сна, вы боретесь с сонливостью и вялостью. Важно качество сна, а не количество. Слишком продолжительный сон увеличивает время, необходимое для засыпания, что ставит под угрозу общее качество отдыха. В общем, не только не засиживайтесь, но и не залеживайтесь — лишний отдых энергии не добавит.
2. НЕХВАТКА ЖЕЛЕЗА
По словам специалистов клиники Мэйо, дефицит железа может вызывать вялость, раздражительность, слабость и неспособность сосредоточиться. Этот элемент жизненно важен для транспортировки кислорода к клеткам и мышцам. Необязательно покупать пилюли и добавки — добавляйте в меню темную листовую зелень, яйца, тофу, фасоль, постную говядину и орехи, сочетая их с продуктами с высоким содержанием витамина С, который улучшает усвоение железа.
3. БАРДАК НА СТОЛЕ
Всего два слова — психическое истощение. Именно, из-за захламленности на рабочем столе, той самой накопительной свалки, состав которой давно неясен и вам. Спросите психотерапевта — он скажет то же: чем больше объектов вы постоянно держите в поле зрения, тем сложнее мозгу фокусироваться и фильтровать информацию, поступающую в его недра в течение дня. Результат? Мозг, а следом и вы перенапрягаетесь и чувствуете усталость.
4. НЕРЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ
Речь не об интервальном голодании, а о том, что мы делаем непреднамеренно. Питание в правильном ритме (не откладывая обед, чтобы сдать работу в срок, или пропуская запланированные диетой перекусы) поддерживает энергию на должном уровне. Пренебрегая режимом питания, мы, конечно же, теряем силы. Пропуск обеда лишает организм необходимых калорий и соблазняет на плотный ужин. Наевшись на ночь, естественно, спать мы будем так себе. Желудок тоже не отдохнет, а потому не будет настаивать на новой порции пищи — прощай, утренний аппетит. Замкнутый круг? Точно, пора его разорвать.
5. ПРОГУЛЫ ТРЕНИРОВОК
Независимо от того, увлекаетесь вы тяжелой атлетикой или предпочитаете «собаку мордой вниз», пропуск тренировки ради ленивых потягушек в кровати обещает неприятные последствия, обычно в формате послеобеденной вялости — то есть энергии вам хватит ненадолго. Исследования ученых подтверждают, что 20-минутная физическая нагрузка с утра обеспечивает силы и продуктивность на целый день, а зависимым от офисных кресел стоит регулярно бодрить себя производственной гимнастикой или хотя бы прогулками во время обеда. И вы наверняка это знали, просто делали вид, что вас это не касается.
Понравилось? Ставьте лайк, комментируйте и подписывайтесь!
А также читайте на ELLE:
- 6 полезных продуктов, которые нельзя есть слишком часто
- 10 советов тем, кто не может уснуть
- Что происходит с телом, когда вы едите овсянку каждое утро?
- Что происходит с телом при интервальном голодании?
- Продукты, которые помогут вам справиться со стрессом
