⚡️4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова👍

Гимнастика

⚡️4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова👍

Подострая или хроническая боль в пояснице – последствия сидячего образа жизни, стоячей работы, беременности, травм, резких движений с наклонами и подъёмом тяжестей рывками.

Поэтому важно восстановить нормальное кровоснабжение позвоночника. Особенно важна хорошая микроциркуляция крови в нагруженных областях низа поясницы, куда приходится вес тела.

Как избавиться от боли в пояснице быстро и навсегда

Подходы к решению вопросов здоровья могут быть разными. Кто-то берёт ответственность на себя и делает упражнения Маматова при болях в пояснице, а кто-то уповает исключительно на таблетки и уколы или обращается за помощью к остеопатам, массажистам и другим специалистам. Можно совмещать оба подхода, особенно, если речь идёт об остром периоде.

Чтобы не болела спина требуется:

  • Растянуть укороченные перенапряжённые мышцы.
  • Восстановить тонус ослабленных мышц, в том числе живота.
  • Нормализовать кровообращение в позвоночнике. После 16-ти лет межпозвонковые диски питаются только за счёт гимнастики и массажа.

Упражнения для болящей спины

⚡️4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова👍

1. Положить руки, ладонями друг на друга, на область живота. Наклониться вперёд. Как получится. С каждым вдохом-выдохом ладони всё глубже будут уходить в живот. В крайнем положении задержитесь на 12 дыханий. Если согнуться не получается, то под голову положите подушки.

⚡️4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова👍

2. Вытянуться в наклоне, сидя на коленях. Либо сидя по-турецки. Вытяжку зафиксировать на 2-3 минуты. Это мягкая растяжка всего позвоночника.

⚡️4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова👍

3. Сесть на пол, сильно согнуть ноги и ухватиться руками за пальцы ног. Можно взять полотенце или ремень. Нужно сделать так, чтобы, притянув ноги к себе, колени смыкались, а носки смотрели бы вверх.

Читайте также:  Самые эффективные базовые упражнения для каждой группы мышц

⚡️4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова👍

4. Теперь медленно вытягивайтесь вперёд, уходя в наклон, как позволяет гибкость.

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!

⚡️4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова👍

🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование

💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова

Будьте здоровы!

—————–

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий