4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника

Гимнастика

Потрясающие упражнения от японского тренера Кацудзо Ниси, основоположника системы оздоровления способны преобразить женское тело и снаружи, и внутри.

Гимнастика поможет улучшить кровообращение в сосудах, избавить от боли в спине и суставах.

Для отличного результата соблюдайте правило – не тренируйтесь вечером, на уставшее тело чтобы не сбить суточный ритм. Важно расслабление, без спешки и лучшим временем является утро.

После выполнения упражнений гарантировано зарядитесь положительной энергией по всему телу.

Перед началом переоденьтесь в свободную, не стесняющую одежду. Можно даже пижаму, умойте лицо прохладной водой и переходите у первого упражнения.

Упражнение №1

4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника

Ложитесь на спину, расслабьтесь, вдыхайте и выдыхайте воздух равномерно. Вообразите, что вокруг себя лесной пейзаж. Соедините ноги в коленях, подтяните их к груди, раскиньте руки. Глубоко вдохните. Постарайтесь повернуть согнутые ноги в левую сторону до пола, а шею и голову в право. Максимально постарайтесь прикоснуться щекой пола. Если чувствуете боль, не пересиливайте боль. Остановитесь. Медленно выдохните.

Плечевой пояс, руки не двигайте. После чего необходимо принять исходное положение и совершить поворот колен, шеи и головы в противоположную сторону.

Первый день гимнастики совершите 5 повторений, в последующие дни постепенно увеличивайте амплитуду движений на 5 повторений. Количество подходов должно возрасти до 25 раз.

Упражнение №2

4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника

Ложитесь на спину, расположите руки вдоль тела, поверните ладонные поверхности к полу. Согните ноги в коленях, расставьте на ширину 30 см. Обопритесь на стопы. Максимально поднимаем ягодицы, стараясь держаться только на лопатках. Глубокий вдох. Втягиваем мышцы живота, словно притягиваем их позвоночнику. Опираемся на ладони. Держим положение 5-6 секунд. Выдох. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Читайте также:  В чем была подстава для участников всемирной медитации 05 апреля 2020

Упражнение №3

4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника

Лягте на живот. Поверните голову на бок, прижмите одну щеку к полу. Руки вдоль тела, ладонные поверхности к полу на расстоянии 17-20 см друг от друга. Напрягите ягодичные мышцы, вытяните носки. Приподнимите и вытяните одну ногу и задержите ее на 5-6 секунд. Совершите повторение упражнения на другую ногу. На каждую ногу по 50 раз.

Упражнение №4

4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника

Не покидая положения, поднимите голову, плечи, вытяните руки, приподнимите ноги. Оставляя точкой опоры только живот. Задержитесь в таком положении на 13-15 секунд, совершая махи ногами вверх и вниз. Повторите по 30-50 махов.

После выполнения упражнений каждая клеточка оргазма насытится питанием, энергией и здоровьем.

Понравилась статья? Подписывайтесь на канал!

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий