4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

Отжимания

Всем привет!

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

Физические нагрузки– это важная частичка в нашей жизни, которая отвечает за общее физическое состояние и здоровье в целом. Благодаря физическим нагрузкам ( какие бы они ни были), мы нат протяжении долгих лет можем чувствовать себя превосходно не зависимо от возраста.

Кто-то выбирает для себя спортивные залы и тренируется на тренажерах, кто-то просто тренируется на турниках и брусья, а кто-то просто ходит по несколько часов. Но также можно эффективно тренироваться и не выходя из дома.

Для эффективной тренировки необходимо понимать несколько моментов:

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

– какие упражнения необходимо выполнять для тренировки той или иной группы мышц;
– как работают те или иные мышцы при выполнении упражнений;
интенсивность тренировки; (Об этом мы поговорим подробнее).

А сегодня поговорим именно про виды отжиманий, которые не выполняют многие спортсмены. Хотя эти отжимания прокачивают большое количество мышц.

Отжимания — является базовым и многосуставным упражнением, которое выполняется на полу.

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

При выполнении данного упражнения задействуются следующие мышцы:

  • грудные и трицепсы
  • передние пучки дельт
  • предплечья
  • мелкие мышцы кисти
  • мышцы низа спины
  • пресс и квадрицепсы

1. Отжимания с касанием плеч.

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

При выполнении данного вида отжиманий задействуются не только привычные нам мышцы, но и мышцы стабилизаторы. Это происходит за счет того, что при переносе веса на одну руку мышцы стараются поймать равновесие и стабилизировать тело. Таким образом развиваются не только грудные мышцы и мышцы рук, но и активно работают мышцы пресса.

Такой вид отжиманий является очень эффективным при похудении и отлично тренирует выносливость и вестибулярный аппарат.

Читайте также:  Полезное из книг: МЕДИТАЦИЯ, МЫШЛЕНИЕ, СОЗНАНИЕ...

2. Взрывные отжимания.

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

Это одно из крутейших отжиманий, которое поможет не только нарастить мышечную массу, но и увеличить количество отжиманий за один подход. Также на выполнение таких отжиманий требуется огромное количество энергии, а из этого следует, что это упражнение работает как отличный сжигатель калорий.

Из-за того, что приходится сильно отталкиваться в работу включаются мышцы предплечья и малые мышцы кисти.

Для усложнения выполнения упражнения можно использовать этот вариант:

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

3. Отжимания в уголке.

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

При классических отжимания кроме груди и рук также работают и плечи. Но для того чтобы усилить эффект прокачки плеч, необходимо выполнять отжимания с носков с переносом всей массы тела на плечи (как показано на картинке выше).

4. Отжимания с подтягиванием колена.

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

Еще одно эффективное упражнение, которое прокачивает все тело от ног до груди.

Теперь по поводу ИНТЕНСИВНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ упражнения!

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

Для того, чтобы получить достойный эффект от тренировок дома выполнять любое упражнение необходимо с низкой интенсивностью. Например при выполнении отжиманий опускаться нужно на 4 счета (1,2,3,4) или подниматься. А для максимального эффекта на 4 опускать и на 4 подниматься, таким образом количество повторений будет меньше. а эффект больше. Но необходимо понимать, что главное не количество , а качество.

ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Time Strong

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Читайте также:  Думал травма, оказалось - всё хуже...

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий