Всем привет!
Физические нагрузки– это важная частичка в нашей жизни, которая отвечает за общее физическое состояние и здоровье в целом. Благодаря физическим нагрузкам ( какие бы они ни были), мы нат протяжении долгих лет можем чувствовать себя превосходно не зависимо от возраста.
Кто-то выбирает для себя спортивные залы и тренируется на тренажерах, кто-то просто тренируется на турниках и брусья, а кто-то просто ходит по несколько часов. Но также можно эффективно тренироваться и не выходя из дома.
Для эффективной тренировки необходимо понимать несколько моментов:
– какие упражнения необходимо выполнять для тренировки той или иной группы мышц;
– как работают те или иные мышцы при выполнении упражнений;
– интенсивность тренировки; (Об этом мы поговорим подробнее).
А сегодня поговорим именно про виды отжиманий, которые не выполняют многие спортсмены. Хотя эти отжимания прокачивают большое количество мышц.
Отжимания — является базовым и многосуставным упражнением, которое выполняется на полу.
При выполнении данного упражнения задействуются следующие мышцы:
- грудные и трицепсы
- передние пучки дельт
- предплечья
- мелкие мышцы кисти
- мышцы низа спины
- пресс и квадрицепсы
1. Отжимания с касанием плеч.
При выполнении данного вида отжиманий задействуются не только привычные нам мышцы, но и мышцы стабилизаторы. Это происходит за счет того, что при переносе веса на одну руку мышцы стараются поймать равновесие и стабилизировать тело. Таким образом развиваются не только грудные мышцы и мышцы рук, но и активно работают мышцы пресса.
Такой вид отжиманий является очень эффективным при похудении и отлично тренирует выносливость и вестибулярный аппарат.
2. Взрывные отжимания.
Это одно из крутейших отжиманий, которое поможет не только нарастить мышечную массу, но и увеличить количество отжиманий за один подход. Также на выполнение таких отжиманий требуется огромное количество энергии, а из этого следует, что это упражнение работает как отличный сжигатель калорий.
Из-за того, что приходится сильно отталкиваться в работу включаются мышцы предплечья и малые мышцы кисти.
Для усложнения выполнения упражнения можно использовать этот вариант:
3. Отжимания в уголке.
При классических отжимания кроме груди и рук также работают и плечи. Но для того чтобы усилить эффект прокачки плеч, необходимо выполнять отжимания с носков с переносом всей массы тела на плечи (как показано на картинке выше).
4. Отжимания с подтягиванием колена.
Еще одно эффективное упражнение, которое прокачивает все тело от ног до груди.
Теперь по поводу ИНТЕНСИВНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ упражнения!
Для того, чтобы получить достойный эффект от тренировок дома выполнять любое упражнение необходимо с низкой интенсивностью. Например при выполнении отжиманий опускаться нужно на 4 счета (1,2,3,4) или подниматься. А для максимального эффекта на 4 опускать и на 4 подниматься, таким образом количество повторений будет меньше. а эффект больше. Но необходимо понимать, что главное не количество , а качество.
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Time Strong
Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
