30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

Тренировки

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

Сжигать жир эффективно, не используя спортивное оборудование, можно дома. Для этого достаточно выполнять через день 30-минутную тренировку с акцентом на процесс жиросжигания. О ней рассказываем сегодня!

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

Жир в организме сжигается равномерно – если вы тратите больше калорий, чем потребляете, постепенно его излишки уходят, а тело приобретает стройный силуэт. Наша сегодняшняя тренировка включает самые эффективные упражнения, задействующие все группы мышц. Выполняя ее регулярно, вы даже не заметите, как станете стройнее. Она будет для вашей фигуры еще более полезной, если вы пересмотрите свое питание и исключите из него вредные продукты.

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

🔹1. Ноги шире плеч, носки врозь. Руки на поясе. Делаем наклоны в стороны, одновременно поднимая руку.

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

🔹2. Стопы параллельны. Руки вытянуты к потолку. Подтягиваем колено к груди, одновременно опускаем руки вниз и заводим ладони под колено.

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

🔹3. Ноги чуть шире плеч. Руки перед грудью. Приседаем до параллели бедер с полом, колени не выводим за носки. Задерживаемся внизу на пару секунд. Поднимаемся. Спину все время держим прямой.

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

🔹4. Ноги широко расставлены, носки врозь. Руки поднимаем вверх. Приседаем, одновременно обеими руками тянемся к стопе, чередуя левую и правую.

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

🔹5. Стопы вместе, колени согнуты в приседе. Ладони соединены перед грудью. Делаем прыжок, расставляя стопы шире, и одновременно поднимаемся из приседа, но не полностью (колени чуть согнуты). Следующий прыжок, и опять ставим стопы вместе и приседаем. Выполняем, чередуя движения.

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

🔹6. Руки по сторонам от туловища. Колени чуть согнуты, стопы вместе. Делаем широкий шаг назад, упираемся на пальцы стопы, затем приводим ногу в исходное положение. Выполняем интенсивно, чередуя ноги.

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

🔹7. Повторяем предыдущее упражнение с небольшим изменением! Руки изначально внизу. Когда делаем шаг назад, руки приподнимаем вверх.

Читайте также:  🍋 «Эффективная тренировка» прокачка всех мышц или как усложнить обычные приседания, отжимания и планку

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

🔹8. Спина прямая, колени немного согнуты, стопы вместе, руки вдоль туловища. В интенсивном темпе делаем прыжок, расставляя ноги намного шире плеч, а руки поднимая вверх. В следующем пряжке стопы опять располагаем вместе, руки опускаем и т. д.

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

🔹9. Планка на предплечьях.

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

🔹10. Присядьте на коврик. Спину отведите немного назад, упираясь в пол ладонями, расположенными по сторонам от туловища и чуть позади себя. Колени согните, приподнимите ноги. Подтягиваем колени к груди, затем ноги распрямляем перед собой (держим их все время на весу, на пол не кладем!).

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

Режим выполнения – по 30 секунд каждое упражнение. Это у вас будет 1 круг. Таких кругов нужно сделать 2-3-4, в зависимости от физической подготовки. Между мини отдых 30-45 сек.

Делайте эту тренировку регулярно, и у жира не останется ни единого шанса задержаться на вашем теле!

Понравилась наша 30-минутная жиросжигательная тренировка? Ставьте лайки, делитесь с друзьями, а в комментариях высказывайте свое мнение!

Читайте также —->>

30-минутная жиросжигательная тренировка для дома на проблемные зоны для тучных людей (оборудование не нужно)

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий