3 ошибки в отжиманиях, которые мешают росту ваших грудных мышц. Рассказываю, что нужно делать для их роста во время тренировок

Отжимания

Привет, друзья!

Я уже много писал статей и выкладывал видео по тематике домашних тренировок и на спортивной площадке. Одно из основных упражнений, не требующих какой-либо дополнительный инвентарь это отжимания. Отжимания – одно из базовых упражнений, преимущественно прорабатывающих мышцы груди. В этой статье я расскажу вам об основных ошибках в отжиманиях, которые блокируют рост грудных мышц.

3 ошибки в отжиманиях, которые мешают росту ваших грудных мышц. Рассказываю, что нужно делать для их роста во время тренировок

  • Неправильная амплитуда движения

Чтобы отжимание выполнить хорошо и прочувствовать грудные мышцы, нужно опускаться грудью максимально близко к полу и даже немного касаясь. Когда вы поднимаетесь наверх, в верхней точке старайтесь сводить плечи и напрягать грудь – этом случае вы максимально почувствуете свои мышцы и конечном итоге заметите прогресс в их росте. Если отжиматься и в верхней точке, так скажем "зависать" на прямых руках и выпрямленных локтях, то большого напряжения и роста вы не почувствуете.

3 ошибки в отжиманиях, которые мешают росту ваших грудных мышц. Рассказываю, что нужно делать для их роста во время тренировок

  • Неправильный темп

Одно дело, когда вы принимаете участие в каком-то челлендже, работаете на выносливость и максимальное количество повторений, то конечно ваш темп будет максимально возможным. Но если вы преследуете цель прокачать и нарастить грудные, то придерживайтесь техники 4/1 – 4 секунды опускаетесь и 1 секунду поднимаетесь. В таком темпе вы почувствуете такую загрузку мышц после 10 отжиманий, сопоставимую загрузке 30 отжиманиям в быстром темпе.

3 ошибки в отжиманиях, которые мешают росту ваших грудных мышц. Рассказываю, что нужно делать для их роста во время тренировок

  • Отсутсвие прогрессии

Для роста мышечных волокон всегда необходим прогресс. Если вы будете отжиматься всегда в стандартом положении и не будете включать в свои тренировки разные виды отжиманий, то ваши мышцы быстро привыкнут к такой нагрузке и роста вы не заметите.

3 ошибки в отжиманиях, которые мешают росту ваших грудных мышц. Рассказываю, что нужно делать для их роста во время тренировок

Добавляйте разные вариации, классические отжимания, отжимания с ногами на возвышенности (скамья, стул), отжимания на упорах, отжимания с утяжелением (можете одеть на спину загруженный рюкзак, или попросить чтобы на спину вам положили блин) и многие другие варианты.

Читайте также:  Отжимания на брусьях или жим лежа? Что эффективней для трицепсов и грудных

3 ошибки в отжиманиях, которые мешают росту ваших грудных мышц. Рассказываю, что нужно делать для их роста во время тренировок

Подведем итог:Даже домашние тренировки, включающие отжимания могут развить силу и рост грудных мышц. Для это необходимо выполнять упражнение в хорошей амплитуде, прожимая мышцы в верхнем положении и медленно опускать вниз. С помощью разных вариаций одного упражнения вы сделаете свои тренировки нескучными, разнообразными и главное – рабочими!

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий