3 мощных варианта подтягиваний, которые хорошенько разгонят кровь по жилам и взбодрят лимфосистему

Тренировки

Здравствуйте, уважаемые друзья. На этой странице мы будем говорить о динамических подтягиваниях. Эти подтягивания являются достаточно активными, и не совсем похожими на классические. Конечно же, сам принцип вытягиваний остаётся, но, в данных случаях добавляются дополнительные нюансы. Кстати, о некоторых из этих подтягиваний, об одном варианте точно, мы ранее уже говорили.

3 мощных варианта подтягиваний, которые хорошенько разгонят кровь по жилам и взбодрят лимфосистему

Пожалуй, мы начнем с того, что для того чтобы улучшить кровоток нужно идти к цели посредством комплексных мер. Но, если говорить совсем просто и коротко, то, конечно же, кровообращение улучшается в тех местах, где производится активность. Например, есть специальные массажи, которые улучшают кровообращение, но, опять же, если мы будем выполнять различные подвижные комплексные упражнения, то тоже получим хороший результат.

Что касается лимфосистемы, то лимфосистема, как мы знаем, не имеет такого движка как сосудистая, и для неё правильной работы нужно двигаться, работать мышцами и вести максимально активный образ жизни.

Конечно, подтягивания в большей степени подходит именно мужчинам, но и многие современные женщины, также, с удовольствием подтягиваются. В общем, если вам хватит сил и есть желание, то можете попробовать эти варианты подтягиваний.

Баттерфляй

Именно об этом варианте мы говорили. Есть “баттерфляй”, а есть вариант подтягиваний “киппинг”. Это способы подтягивания из кроссфита. Именно “баттерфляй” является максимально подвижным вариантом подтягиваний, поэтому он у нас на первом месте.

Вроде как техника не очень сложная, но с первого раза у многих не получается. Принцип заключается в следующем.

Читайте также:  Уменьшаем живот, подтягиваем пресс с упражнение "Знак бесконечности"

Когда мы приближаемся грудью к перекладине, выполняем максимальный прогиб. Потом нам нужно ноги оставить впереди а таз отвести назад, и это мы делаем при опускании. Приближаясь к нижней точке мы бросаем ноги переходя в подъём. То есть, для этих подтягиваний мы частично используем инерцию движения.

Это очень хороший вариант подтягиваний, которые задействует все тело. В принципе, это и так понятно. Работают и тазобедренные суставы, и мышцы кора, мышцы спины, руки, в общем всё в комплексе.

3 мощных варианта подтягиваний, которые хорошенько разгонят кровь по жилам и взбодрят лимфосистему

Подтягивания с прогибом и хлопком

Здесь также задействуется инерция. Прогиб делается для того чтобы легче было подтянуться и выполнить хлопок в верхней точке. Опять же, задействуется очень много мышь, работает практически всё тело.

Изначально мы выводим корпус вперёд с помощью раскачивания, и создаем своеобразную дугу. После этого выполняем возврат, и вместе с этим подтягиваемся максимально высоко, и выполняем хлопок для того чтобы зафиксировать повторение.

3 мощных варианта подтягиваний, которые хорошенько разгонят кровь по жилам и взбодрят лимфосистему

Подтягивания с переходом в угол

Здесь также нет ничего сложного. Выполняем подтягивание, и вместе с этим поднимаем прямые ноги формируя угол. Естественно, туловище будет отклоняться назад, и поэтому нужно следить за тем, чтобы угол в верхней точке был завершенным., Завершенным углом считается угол 90 градусов. Поэтому, ноги нужно поднимать максимально высоко. Если вы будете поднимать ноги только до параллели, то это будет не совсем то что надо.

3 мощных варианта подтягиваний, которые хорошенько разгонят кровь по жилам и взбодрят лимфосистему

В общем, подтягиваемся, и в верхней точке формируем угол 90 градусов, при этом подбородок нужно стараться держать выше перекладины. Дальше можно вернуться в исходную позицию.

Вот и все. Ну и на ИНСТАГРАМ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, если что. Всегда рад новым людям!😀 И старым тоже 😀

Источник

Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий