10 заповедей, как пережить самоизоляцию и не сойти с ума

Саморазвитие

10 заповедей, как пережить самоизоляцию и не сойти с ума

Вполне возможно, что в скором времени будет более строгое ограничение свободы передвижения в связи с распространением коронавируса.
Если пребывание дома является вынужденным и длительным, есть ряд факторов, которые увеличивают наш стресс и могут усиливать беспокойство, агрессию, безнадежность, гнев или депрессию у многих людей.

Совет № 1

Примите, что мы находимся в исключительной ситуации, которая может вызвать негативные чувства.
Это не означает заражение ими других людей и постоянное размышление о них.
Но, с другой стороны, не следует наказывать себя внутренне за свой страх или негодование (касается ли это заботы о моем собственном здоровье, семье, доходе, занятости, что угодно).
Примите эти чувства как нормальное сопровождение к ненормальной ситуации, в которой мы находимся.
С другой стороны, старайтесь не придавать чрезмерного веса этим негативным ощущениям.

Совет № 2

Составьте план.
Запишите домашние дела, идеи, что вы готовите, что убираете, что читаете.
Планируйте свою деятельность заранее – в нерабочее время, как в школе.
Решайте заранее, что вы будете делать и когда.
Независимо от того, находитесь вы в настроении и мотивации или нет.
Убедитесь, что ваш план охватывает все важные области: социальную (видео чат с друзьями, игра с детьми, звонок бабушке), рекреационную (отдых, чтение романа), спорт (отжимания, приседания, танцы), работа и учеба (особенно, если вы сейчас не можете работать – постарайтесь поменять что-то, а если это невозможно, научитесь чему-то полезному).

Совет № 3

Также попробуйте спланировать и другие общие действия (еда, сон и т.д.) делать как можно чаще.
Ритм и предсказуемость уменьшают стресс и его сопровождение.
Ложитесь спать раньше, вставайте рано утром и делайте что-нибудь полезное или интересное.

Читайте также:  Тест расскажет о психологическом состоянии и трудностях в текущий период

Совет № 4

Будьте очень осторожны с алкоголем (или другими веществами), которые могут значительно обострить течение стрессовой реакции, беспокойства, паники.
Если вы знаете, что испытываете это из-за алкоголя (например, во время похмелья), попробуйте вообще исключить его.
В любом случае, пейте алкоголь осторожно – максимальное рекомендуемое количество составляет от 1 до 2 доз (бокалов вина, бутылок пива и т.д.) в день в зависимости от вашего веса.

Совет № 5

Занимайтесь спортом в достаточной мере.
Это неправда, что вы не можете заниматься дома.
Находите подходящие приспособления, растягивайтесь, укрепляйтесь, двигайтесь – насколько это возможно.

Совет № 6

Не решайте важные вещи, с которыми невозможно справиться из-за ситуации – не планируйте отпуск (просто никто в мире не знает, какой будет ситуация через три месяца), не покупайте квартиры, не делайте в своей жизни каких-либо фундаментальных изменений, которые абсолютно не нужны.
Отложите обсуждение этих вопросов со своей семьей, коллегами или партнерами.
Введите мораторий на совместное решение этих проблем и обсудите их после того, как ситуация прояснится, тогда у вас будет больше информации и возможностей предвидеть ситуацию.

Совет № 7

Если из-за нынешнего кризиса вы попадаете в объективно неблагоприятную ситуацию (финансовую, медицинскую, психологическую, социальную), постарайтесь не паниковать и сразу обращайтесь за помощью: проконсультируйтесь со своими близкими, друзьями, коллегами.
Не оставайтесь наедине со своей проблемой.
Даже простой разговор с другим человеком, который не может объективно многого сделать для вас, может оказать большое влияние на то, как вы будете испытывать внутреннюю ситуацию и с какими возможностями вам придется иметь дело.

Совет № 8

Всегда ищите плюсы, а не минусы, во всех ситуациях.
Если вы замечаете только негативные поступки и информацию, вы будете жить в негативном психическом состоянии.
Ваше раздражение или беспокойство увеличатся.
Если вы попытаетесь вести себя позитивно, помогать и поддерживать других, искать надежду – вы не только поможете миру, но и сами почувствуете себя намного лучше.

Читайте также:  Почему не хочется ничего делать? И сидя дома, дни проходят в пустую

Совет № 9

Подготовьте кризисные сценарии.
Подготовьте план для болезней (включая коронавирус), финансовых затруднений, потери работы.
Это не значит, что вы должны рассматривать эти варианты часами. Наоборот.
Но и не избегайте этих тем и разъясните основные процедуры или варианты, записывайте задачи / контакты на всякий случай и так далее. Это может помочь вам чувствовать меньше давления.

Совет № 10

Пожалуйста, не забывайте самых уязвимых людей – пожилых, больных, людей в любом кризисе (социальном, семейном, материальном), а также психически неуравновешенных людей (включая тех, кого вы знаете, у которых был психологически нестабильный период или психическое заболевание в прошлом).
Пожалуйста, поддерживайте с ними связь и старайтесь быть максимально дружелюбными и полезными.
Вы не знаете, когда вам понадобится такая же помощь.

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий