10 советов как похудеть при сидячей работе

Тренировки

Есть несколько основных идей, о которых я всегда говорю:
– чтобы похудеть – нужно создать дефицит калорий;
лучший способ увеличить расход энергии — увеличить внетренировочную активность.
Кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет причины. И одной из таких причин у людей является «отсутствие» возможности повысить внеформальную деятельность (ВД), в связи с МИДЯДЯЧИМ РАБОТОМ.

10 советов, как похудеть при сидячей работе

Во-первых, нужно понимать, что БА (НЕАТ) – это не просто “ходьба”. Это любые действия человека: движение, пение, смех, уборка, вставание и т д. Во-вторых, эти «активные мелочи» могут увеличить стоимость в 10–50 раз, а не просто «смотреть телевизор» [1]. В-третьих, ну я не считаю всех капец работягами, которые работают по 16 часов в день, работают, работают. Даже если работа как бы «за компьютером», то, по сути, люди ищут чай и курят, и есть время обсудить с коллегами вчерашний сериал. Вопрос приоритетов.

Вот несколько советов, как увеличить ВА даже сидя.

1. Если вы приезжаете на общественном транспорте, садитесь не на ближайшей остановке, а хотя бы на 1-2. Просто заезжайте за пару остановок до работы. Поверьте, это не займет много времени, но пригодится. Если вы приехали на машине, припаркуйте ее за пару кварталов.

2. Вместо того, чтобы звонить коллеге в соседний офис, еще раз поднимите свою задницу со стула, подойдите лично. Собрали бумаги (если начальник увидит, вы скажете, что у вас есть документы на подпись) и растоптали офис.

3. Распечатать лист бумаги можно не на ближайшем принтере, а в соседнем офисе – лишний повод прогуляться.

4. Старайтесь выбрасывать «отходы производства» не в корзину под столом, а в соседний кабинет, в ванную или хотя бы ставить корзину подальше от стола. Только пока с ней идешь: потянулись, встряхнули, ударили коллегу за соседним столиком в лоб.

Читайте также:  Какую фразу часто стоит вспоминать, особенно, когда речь идет о здоровье. Поговорим о фразе и её пользе

5. У всех есть перерыв на обед. Сам Толстый Бог приказал в это время ходить кругами по улице.

6. Используйте любую возможность, чтобы работать стоя, а не сидя. Фактически вы находитесь на рабочем месте, но при этом не мнёте рулоны на стуле.

7. Ставьте будильник каждые полчаса/час, что вы должны вставать, хотя бы ходить в туалет. Скажите своему начальнику, что у вас больные почки, может быть, вам дадут премию за лечение.

8. Несколько исследований показывают, что ежечасный перерыв от сидения для короткой, но высокоинтенсивной физической активности уже приносит пользу [2, 3]. То есть даже 4-секундные спринты усиливали окисление жиров после еды. Не можете выделить хотя бы одну минуту на «приседания» каждый час?

9. Даже если вы ерзаете, сидя перед компьютером, вы все равно тратите лишнюю энергию. Как бы глупо это ни казалось, можно петь (про себя), танцевать сидя, шевелить руками с ногами, то есть вести себя максимально так, как будто это «шило в заднице».

10. Во время деловых телефонных разговоров также вполне возможно стоять или ходить.

Итак, это все мелочи, которые могут составить неплохие траты в течение рабочего дня. Таких примеров еще много, но, честное слово, согласитесь, вам лень снова вставать. И это не говоря уже о том, что существует множество способов увеличить VA вне работы.

А если в комментариях есть человек, “точно не по моей работе, то..теоретически можно браться абсолютно за любую профессию, и теоретически создавать такие условия, когда “человек обречен”. Но сначала как получить Потратьте время, чтобы прочитать этот пост и написать комментарий?Во-вторых, если вы согласны с тем, что вы обречены, зачем беспокоиться?Расслабьтесь и наслаждайтесь своей короткой ленивой жизнью, ведь вы пока не способны ничего изменить.

Читайте также:  Необычный способ нарастить мышцы. Система EDT

Все мероприятия!

Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25841254/ (Pedro A Villablanca et al. Активный термогенез без упражнений в лечении ожирения»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32936598/ (Энтони С. Вульф и др. «Спринты по 4 секунды в час предотвращают нарушение постпрандиального метаболизма жиров из-за бездействия»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29895406/ (Benjamin D Maylor et al. «Благоприятные постпрандиальные липемические эффекты прерывания малоподвижного образа жизни высокоинтенсивной физической активностью по сравнению с непрерывным приступом высокоинтенсивной физической активности» умеренный: рандомизированное перекрестное исследование»)

#Игорь Молот #спортивные советы #исследования #физическая активность #ЧИСТАЯ #похудение #работа #лень #диета #активность

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий